Die Spieler stehen Seite an Seite an der hinteren Linie.
Aus der defensiven Position wird ein Schritt nach vorne gemacht,
Die Spieler stehen nebeneinander auf der Rückenlinie und der Oberkörper wird so tief wie möglich nach vorne bewegt.
Das überstehende Bein muss angewinkelt sein, damit der Körper niedrig bleibt.
Währenddessen bleiben die Arme nach vorne gestreckt.
Wenn die Hinterhand des Spielers den vorderen Fuß passiert, fällt der Spieler nach vorne und die Arme werden nebeneinander auf den Boden gelegt, um den Sturz aufzufangen.
Während die Hände auf dem Boden liegen, sollte der Rücken hohl sein und der Körper sich etwas mehr nach vorne bewegen.
Das Ziel ist, dass der Bauch zuerst den Boden berührt.
Danach steht der Spieler wieder an der Stelle auf, an der er gelandet ist, und wiederholt die Übung, bis das Netz erreicht ist.
Normalerweise kann dies in zwei oder drei Tauchgängen erledigt werden.