Stell dich auf die tote Balllinie und dribble nach vorne zum Netz. Dribble rückwärts zur Grundlinie. 2x
Heben Sie die Knie an und dribbeln Sie zurück. 2x
Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei den linken Arm nach vorne. Der hintere rechte Arm schwingt nach vorne. 2x
Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei beide Arme nach vorne. Arme rückwärts 2x
Gehen Sie seitwärts und wechseln Sie die Beine. Rücken Schulter andere Seite 1X
Stellen Sie sich auf die Fersen und gehen Sie etwa 4,5 Meter weit. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehen und gehen Sie zum Netz.
Beginnen Sie, indem Sie achtmal explosiv über einige Meter springen, bevor Sie zur hinteren Linie sprinten. Skipping ist ein schnelles Dribbling auf den vorderen Füßen mit einem deutlichen Kniestoß, bei dem das angehobene Bein waagerecht ist und die Ferse den Boden nur knapp berührt. Sie rollen über den Fußballen in Richtung Ferse ab. Halten Sie die Füße zu den Schienbeinen hin angehoben und den Bodenkontakt kurz und fanatisch. Hin und her 2x
Zurück auf der hinteren Linie hüpfen Sie aktiv und explosiv nach oben, wobei Sie die Arme mit dem Körper bewegen.