Volleyball übung: vorbeugung von verletzungen

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Vorbeugung von Verletzungen

Ein paar Runden

Knieprävention:

  • Kniebeugen (2x12)
  • Lunges (12 pro Seite)

Rücken-/Beckenprävention:

  • Hanteln (seitlich und gerade) (je 20 Sekunden)
  • Seiten- und Beinheben (15x pro Seite)

Vorbeugung der Schultern:

  • Flach auf den Boden legen und die Arme im 90° Winkel anheben (15x)
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Eigenschaften der Übung

1
100
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U19
U20
U21
U22
Senioren