Tennis übungen für das niveau senioren
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Abschluss der Lektion: Doppeltes
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. Auf der langen Seite joggen, auf der kurzen Seite gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen: vorne, seitlich und hinten, pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Beugen Sie das linke Knie so nah wie möglich am Boden. Aufstehen.
- Stellen Sie das rechte Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie das rechte Bein zurück, beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das rechte Knie so nah wie möglich am Boden. Hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit dem leicht nach vorn gedrehten Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie das rechte Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Das linke Bein nach hinten strecken, das rechte Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. Auf der langen Seite joggen. Auf der kurzen Seite sprinten.
- Der Spieler steht in der Mitte des Rückfeldes.
- Sein/ihr Schläger steht an der hinteren Linie.
- Fünf Tennisbälle liegen verstreut herum.
- Der Spieler läuft so schnell wie möglich zu den Bällen und bringt sie einen nach dem anderen zum Schläger.
- Wie schnell sind alle fünf Bälle auf dem Schläger?
- Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die Zeit zu messen.
- Der Trainer spielt vom Aufschlagkasten auf die gegenüberliegende Seite.
- Der Spieler läuft hinein und schlägt den Ball zurück, um die Bauernpyramide zu treffen.
- Jeder Treffer zählt 1 Punkt.
- Zwischen den beiden Tennisspielern befinden sich zwei Reifen, die etwa einen Meter voneinander entfernt sind.
- Versucht, den Ball im Reifen des anderen zu versenken (wer hat die meisten Treffer).
- Noch schwieriger: zwischen den beiden Tennisspielern.
- jeweils auf einer Seite des Netzes, auf jeder Seite des Netzes 2 Reifen (die Reifen müssen sich auf beiden Seiten an der gleichen Stelle befinden), den Ball über das Netz spielen und versuchen, den Ball im anderen Reifen aufspringen zu lassen
- Wer wird der Erste sein, der die Grenze überschreitet, ohne dass der Ball wegrollt?
- beim Tragen des Balles auf dem Schläger und/oder beim Hochwerfen und Fangen des Balles mit dem Schläger