Basketball übung: aberdeen-bohrer
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aberdeen-Bohrer
- Aufbau:
- Jeder 1 Ball
- Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang:
- Übungen:
- Slam the ball: Schlagen Sie den Ball hart, um die Finger aufzuwärmen.
- Squeeze the Banana: Wir bewegen den Ball zwischen den Fingerspitzen und gehen auf und ab
- Around the World: Ball um Kopf, Taille und Beine führen
- Pretzel: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball zwischen den Beinen, eine Hand vorne und eine hinten, wir lassen den Ball los und wechseln schnell die Hand, am Anfang lässt man den Ball auf den Boden fallen, danach schlägt man ihn nicht mehr
- Achter: Wir machen eine Achterbewegung um und durch die Beine
- Flip: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball zwischen beiden Händen hinter den Beinen und flippen den Ball durch die Beine und fangen ihn vorne und jetzt wieder zurück
- Um die Beine herum: Dribbeln um 1 Bein (10 x) und dann um das andere Bein, mit Richtungswechsel
- Abpraller: Beine spreizen, den Ball durch die Beine nach vorne schieben und mit der anderen Hand hinter dem Rücken auffangen und wieder nach vorne bringen
- Space Catch: Wir werfen den Ball nach oben und fangen ihn hinter dem Rücken auf, gerade halten, sonst klappt es nicht, erst ein bisschen tief und dann immer höher und höher
- Schnelligkeitsübung: Die Beine sind gespreizt, wir halten den Ball mit der linken Hand vorne und der rechten Hand hinten, wir lassen den Ball fallen und wechseln die Hand, nun bringen wir den Ball in der linken Hand vor den beiden Beinen in die Ausgangsposition und so fangen wir wieder an, steigern allmählich das Tempo und bekommen einen Rhythmus
Eigenschaften der Übung
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20
Erforderliche Materialien:
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