Basketball übung: dias von der helpline

Ziel: Erlernen oder Verbessern von Seitengängen + Kondition

Organisation:

• alle Spieler auf der Helpline, mit Blick auf den Trainer
• Wenn der Trainer den Ball abprallen lässt, springen alle Spieler in die Verteidigungsposition.
• der Trainer bewegt sich nach links oder rechts, parallel zur hinteren Linie
• Die Spieler müssen mit dem Gesicht gerade vor dem Ball stehen.
• den Schwierigkeitsgrad durch Richtungswechsel und/oder Änderung der Geschwindigkeit zu erhöhen

Lehrpunkte:

• Füße mindestens schulterbreit auseinander
• Knie bei etwa 100 Grad (= tiefes Sitzen)
• Schultern über den Fersen (= gerader Rücken)
• Kopf aufrecht (Blick auf das Feld)
• Die Hand, die dem Ball am nächsten ist, ist niedrig (um den Ball beim Dribbling wegschlagen zu können).
• die andere Hand ist über der Schulter (um einen Pass abzufangen)
• mit dem Abstoßbein kräftig drücken, um Geschwindigkeit zu gewinnen
• Füße bleiben tief am Boden (= Slide, Shuffle)
• Die Füße werden nach dem Rutschen nicht verbunden, sondern bleiben schulterbreit.

Variationen:

• Lassen Sie den Verteidiger seine Hände auf dem Rücken halten, wenn Sie die Füße und den Stand betonen wollen.
• 1 Rutsche und zurück zur Mittellinie, 2 Rutschen und zurück usw., bis man die Seitenlinie erreicht hat; danach ein kurzer, heftiger Sprint zurück zur Mittellinie
• zuerst ein Ausfallschritt und dann Rückwärtsrutschen zur Seitenlinie + Rückwärtssprung
• idem, aber zuerst ein kleiner Tap (Gewicht schnell von einem Fuß auf den anderen verlagern)