Basketball übung: fallstufe und rutschen

Ziel: Dropstep und Side Slides erlernen oder verbessern + Kondition

Organisation:

• 5 Bauern wie gezeigt platzieren
• Abstand und Winkel variieren
• Die Spieler bewegen sich mit Schlitten von einem Bauern zum anderen
• bei jedem Kegel machen sie einen Ausfallschritt und wechseln beide Hände von hoch zu niedrig und umgekehrt
• immer mit Blick auf die hintere Linie, von der aus der Spieler losgefahren ist
• zwischen den Bauern 3 und 4 einen kurzen, schnellen Sprint (jetzt mit Blick auf die andere hintere Linie)
• bei Bauer 4, 180 Grad drehen, Verteidigungsstellung einnehmen, Schritt fallen lassen + Schlitten zu Bauer 5
• in einem ruhigen Lauf zurück zum Startpunkt

Unterrichtspunkte:

• Die Füße sind mindestens schulterbreit auseinander.
• Knie bei etwa 100 Grad (= tiefes Sitzen)
• Schultern über den Fersen (= gerader Rücken)
• Kopf aufrecht (Blick auf das Feld)
• Die Hand, die dem Ball am nächsten ist, ist niedrig (um den Ball beim Dribbling wegschlagen zu können).
• die andere Hand ist über der Schulter (um einen Pass abzufangen)
• mit dem Abstoßbein kräftig drücken, um Geschwindigkeit zu gewinnen
• Füße bleiben tief am Boden (= Slide, Shuffle)
• die Füße werden nach dem Rutschen nicht verbunden, sondern bleiben schulterbreit
• beim Ausfallschritt bewegt sich der Fuß, der dem Ball am nächsten ist, ein ganzes Stück nach hinten; dann wechselt der Verteidiger die Richtung und die Hände wechseln von hoch zu tief und umgekehrt
• der Zwischensprint muss schnell sein (= simuliert das Wiedererlangen der Verteidigungsposition, nachdem der Dribbler den Verteidiger passiert hat)
• Position zwischen Bauer 4 und dem Korb einnehmen und direkt zu Bauer 5 rutschen

Variationen:

• Lassen Sie den Verteidiger die Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie die Füße und die Haltung betonen wollen.
• variieren Sie den Abstand zwischen den Bauern und den Winkel, in dem sie zueinander stehen.