Beachvolleyball übung: aufwärmkreis 1
Aufwärmkreis 1
- Springen Sie, wo Sie stehen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
- Seitlicher Sprung:
- Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
- Butt Kicks:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
- High Stepping:
- Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
- Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
- Stehende Fahrrad-Crunches:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
- Sumo-Hocke:
- Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
- Strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
- Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
- Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
- Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
- Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
- Spielzeugsoldaten:
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
- Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).
Eigenschaften der Übung
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