Beachvolleyball übung: kraft + stabilität (12 min)

Lauftraining

• 30 Sekunden Hampelmänner
• 30 Sekunden Kniebeugen
• 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
• 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
• 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
• 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)

Burpees

• Aufstockung ab 25

Plankentraining (3 Minuten)

1. 30 Sekunden normale Planke
2. 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
3. 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
4. 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
5. 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke

Fahrradknirschen

• 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)

Liegestütze

• 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze