Feldhockey übung: pylonenlauf

Stellen Sie 15 bis 20 Pylonen in einer geraden Linie etwa 40 Meter von der hinteren Linie in Richtung Mittellinie auf. Der Abstand zwischen ihnen beträgt in der Grundform 2 m.

Bilden Sie 2 Reihen hinter der hinteren Linie. Die Spieler üben gleichzeitig auf beiden Seiten der Pylonen und bewegen sich auf das Ende der Pylonenlinie zu. Dort wenden sie und dribbeln in einer weiten Kurve leise zurück zum Start. Wenn das erste Paar die vierte Pylone erreicht, kann das nächste Paar starten.

Stellen Sie Spieler mit ähnlichen körperlichen Fähigkeiten nebeneinander. Sie können dies positionsbezogen tun (Verteidiger gegen Verteidiger, Angreifer gegen Angreifer).

Übung

1. Auf das Signal hin beginnen die ersten beiden Spieler.
2. Sprint vorwärts 2 Pylonen und dann 1 Pylone rückwärts.
3. Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne, drehen Sie sich also während der Übung nicht um.
4. Die Intensität beträgt 90 % der maximalen Anstrengung. Besonders die Beschleunigungen nach vorne (beim Anlaufen) müssen explosiv und mit kurzen Pässen erfolgen.
5. Am Ende der Pylonen-Sequenz drehst du dich in einem weiten Winkel und dribbelst ruhig zurück zum Ausgangspunkt.
6. Wiederholen Sie diese Übung 1 Mal.

Variationen

1. Identisch mit der Grundform, aber jetzt mit einer anderen Anordnung der Kegel: zwischen den ersten beiden Kegeln liegt 1 Meter, zwischen den nächsten 2 Meter, dann 3 Meter, 4 Meter und schließlich 5 Meter. Danach verkleinern Sie sie wieder (jeweils 4, 3, 2 und 1 Meter Abstand zwischen den Kegeln). Insgesamt werden Sie 18 Pylone haben.

2. Identisch mit der Grundform, aber jetzt mit einem anderen Muster: zwischen den ersten 3 Pylonen 1 Meter, den nächsten 2 Pylonen 5 Meter, dann wieder 3 Pylonen mit 1 Meter, 2 Pylonen mit 5 Metern. Dann wiederholen Sie das gleiche Muster (4 Mal das gleiche Muster in einer Reihe, mit insgesamt 18 Pylonen).

3. Identisch mit Variante 3, aber jetzt werden die Kegel nicht in einer geraden Linie aufgestellt, sondern in leichten Kurven.

4. Bilden Sie eine gerade Linie aus Pylonen und ordnen Sie sie in der von Ihnen gewünschten Entfernung an. Sorgen Sie für viel Abwechslung.

5. Identisch mit Variante 4, aber jetzt mit leichten Drehungen.

Intensität der Übung

Die Intensität beträgt 90 % der maximalen Anstrengung. Starkes Hecheln, muss fanatische Ausführung sein mit sehr explosivem Charakter in den Gängen unter Beibehaltung guter Körperbeherrschung und athletischer Haltung, EMI 7/8.