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Fußball übung: aufwärmen

Geeignet für folgende Techniken: zustand aufwärmen

Aufwärmen

Übung1 LAUFEN SIE GERADEAUS

  • Laufen Sie bis zur letzten Kappe.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
  • Ihre Hüften, Knie und Füße sollten eine Linie bilden.
  • Die Knie dürfen nicht nach innen gebeugt werden.
  • Laufen Sie auf dem Rückweg ein wenig schneller.
  • Machen Sie die Übung zweimal.


Übung 2 Joggen bis zum ersten Cap

  • Laufen Sie zur ersten Kappe.
  • Halten Sie an und heben Sie das Knie nach vorne.
  • Drehen Sie das Knie nach außen und setzen Sie den Fuß ab.
  • Halten Sie Ihr Becken waagerecht und Ihren Oberkörper ruhig.
  • Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
  • Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
  • Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  • Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück. Machen Sie die Übung zweimal.


Übung 3 CHECK AUF DEN INNEREN KÖRPER

  • Laufen Sie zur ersten Kappe.
  • Halten Sie an und heben Sie Ihr Knie seitlich an.
  • Drehen Sie das Knie nach innen und setzen Sie den Fuß ab.
  • Halten Sie das Becken waagerecht und den Oberkörper ruhig.
  • Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
  • Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
  • Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  • Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
  • Machen Sie die Übung zweimal.


Übung 4 CHECK UP BY PARTNER

  • Laufen Sie zur ersten Kappe.
  • Schlurfen Sie seitwärts im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner, schlurfen Sie einen vollen Kreis umeinander (ohne die Blickrichtung zu ändern) und zurück zum ersten Hütchen.
  • und zurück zur ersten Kappe.
  • Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
  • Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung.
  • Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
  • Machen Sie die Übung zweimal.


Übung 5 Springen mit Schulterkontakt

  • Laufen Sie zur ersten Kappe.
  • Schlurfen Sie seitlich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner.
  • Springen Sie in der Mitte aufeinander zu, so dass Sie Schulter an Schulter Kontakt haben.
  • Landen Sie auf beiden Füßen mit gebeugten Hüften und Knien.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
  • Mischen Sie zurück zur ersten Kappe.
  • Dann joggen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen die Übung.
  • Wenn Sie mit der Strecke fertig sind, joggen Sie zurück.
  • Machen Sie die Übung zweimal.


Übung 6 ACCELERATE UND DECLARE

  • Schnell zur zweiten Kappe laufen
  • und laufen dann rückwärts zur ersten Kappe;
  • Halten Sie Ihre Hüften und Knie leicht gebeugt.
  • Lassen Sie zwei Kappen vorwärts und eine rückwärts laufen.
  • WennSie die Streckebeendet haben, joggen Sie zurück.
  • Machen Sie die Übung zweimal.

Eigenschaften der Übung

1
20
Erforderliche Materialien:
10
Geeignet für die folgenden Niveaus: