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Fußball übung: streckkreis - dehnung - kraft (eigenes körpergewicht)

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen strom

Streckkreis - Dehnung - Kraft (eigenes Körpergewicht)

  • In einem Kreis
  • Übungen zur Mobilität
  • Siehe Streckenkarte Mobilität
  • Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Leiste dehnen
    • Auf 1 Knie sitzen
    • Anderes Bein seitlich
    • Leichte Feder aus der Hüfte
  • Hüftdehnung
    • Auf 1 Knie sitzend
    • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
  • Dehnung des unteren Rückens
    • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
    • Heben Sie Ihren Oberkörper
  • Dehnung der Kniesehne
    • Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
    • Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
  • Gesäßmuskulatur dehnen
    • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
    • Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
  • Überbrückung:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Bretter:
    • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
  • Kniebeugen:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Liegestütz:
    • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Burpees:
    • 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: