Fußball übung: übungen zur kernstabilität
Geeignet für folgende Techniken: strom
Übungen zur Kernstabilität
- Kern: Planken 1 Minute
- Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
- Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
- Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
- 10 x beide Spieler.
- Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
- Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
- Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
- Rücken: Superman:
- Auf Händen und Knien.
- 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
- Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Eigenschaften der Übung
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