facebook pixel

Fußball übung: übungen zur kernstabilität

Geeignet für folgende Techniken: strom

Übungen zur Kernstabilität

  • Kern: Planken 1 Minute
  • Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
  • Bauchmuskeln: Zu zweit:
    • 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
    • Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
    • Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
    • 10 x beide Spieler.
  • Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.

  • Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
  • Bauchmuskeln: Zu zweit:
    • Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
    • Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
  • Rücken: Superman:
    • Auf Händen und Knien.
    • 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
    • Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
    • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Eigenschaften der Übung

2
16
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: