Handball übung: aufwärmen: kraft mit sprint

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen strom zustand

Aufwärmen: Kraft mit Sprint

  • Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
  • Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
  • Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
  • Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
  • Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
  • Alle Übungen 3 Mal
  • Lauftraining Krafttraining
  • Laufende Hampelmänner *
  • Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
  • Kniebeugen *
  • Walk Dynamic Chest *

  • * Hampelmänner:
    • Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
    • Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
    • In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
  • * Seitlicher Ausfallschritt:
    • Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
    • Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
    • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • * Kniebeugen:
    • Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
    • Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
    • Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
  • * Dynamische Brust:
    • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
    • Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
    • Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
    • Wiederholen Sie die Übung

Eigenschaften der Übung

6
18
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: