Handball übung: leiter

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und stellen Sie sich vor die Stufenleiter.

2. Treten Sie mit dem linken Fuß in das erste Fach der Stufenleiter und setzen Sie den rechten Fuß auf (achten Sie darauf, dass die Fersen nicht den Boden berühren).

3. Bewegen Sie sich dann auf der Stufenleiter in der gleichen Weise wie oben beschrieben vorwärts.

4. Wechseln Sie den Startfuß.

5. Versuchen Sie auch, die Übung andersherum zu machen, d. h. Sie beginnen mit dem Rücken zur Leiter.

1. Beginnen Sie in der Ausgangsposition, mit Blick auf die Leiter.
2. Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, wobei der linke Fuß neben dem ersten Feld der Leiter und der rechte Fuß auf dem ersten Feld landet. Das ist so, als ob man eine Skibewegung macht.
3. Springen Sie weiter, der linke Fuß landet nun auf dem ersten Feld der Stufenleiter und der rechte Fuß neben dem zweiten Feld der Stufenleiter.
Vergewissern Sie sich, dass Sie am Ende der Leiter mit voller Geschwindigkeit unterwegs sind.


1. Beginnen Sie in der Ausgangsposition mit Blick auf die Leiter.
2. Diese Übung wird nur mit einem Fuß ausgeführt. Springen Sie mit dem linken Fuß in das erste Feld und hüpfen Sie dann mit dem linken Fuß diagonal nach vorne und landen Sie neben der zweiten Stufe der Leiter.
3. Springen Sie zum zweiten Abteil und hüpfen Sie diagonal nach vorne, um auf der rechten Seite der dritten Stufe zu landen.

4. Achten Sie am Ende der Leiter auf Ihre Haltung und landen Sie nur auf dem Fußballen (so dass die Ferse den Boden nicht berührt).
5. Wechseln Sie den Startfuß.

1. in der Ausgangsposition mit Blick auf die Leiter beginnen.
2. Springen Sie mit beiden Füßen in das erste Fach der Leiter und springen Sie sofort diagonal nach vorne, wobei Ihre Füße neben der zweiten Stufe der Leiter landen.
3. Sprintet zur zweiten Stufe der Leiter und springt nach vorne, landet aber auf der rechten Seite der Stufe. Sie machen eine Zickzack-Bewegung.
Vergewissern Sie sich, dass Sie am Ende der Leiter mit voller Geschwindigkeit unterwegs sind.

1. Beginnen Sie in der Ausgangsposition, mit Blick auf die Leiter.

2. Steigen Sie mit dem rechten Fuß in das erste Fach der Leiter.

3. Führen Sie den linken Fuß hinter den rechten Fuß und stellen Sie ihn neben das erste Fach der Stufenleiter schräg hinter den rechten Fuß.

4. Stellen Sie den rechten Fuß neben den ersten Kasten auf der Stufenleiter neben dem linken Fuß.
5. Treten Sie mit dem linken Fuß in das zweite Fach der Stufenleiter und treten Sie nun mit dem rechten Fuß hinter den linken Fuß und stellen Sie dann den linken Fuß wieder neben den rechten Fuß.
6. Befolgen Sie diese Schritte für die gesamte Laufmasche.


1. Beginnen Sie in der Ausgangsposition, mit Blick auf die Leiter.
2. Treten Sie mit dem linken Fuß in das erste Fach der Stufenleiter und setzen Sie den rechten Fuß in das erste Fach.
Sobald Ihr rechter Fuß im ersten Fach der Leiter steht, stellen Sie Ihren linken Fuß neben das erste Fach der Leiter.
4. Springen Sie mit dem rechten Fuß gerade nach vorne, so dass er im zweiten Fach der Stufenleiter landet, und führen Sie den linken Fuß zusammen.
5. sobald der linke Fuß verbunden ist, mit dem rechten Fuß neben das zweite Fach der Stufenleiter springen.
6. Führen Sie die oben genannten Schritte für den Rest der Leiter aus.