Handball übung: leiter und scooter
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Leiter und Scooter
Übung 1
- Leiter; 2 Füße in jedem Abschnitt
- Stufe; 2 Füße auf der Stufe
Übung 2
- Leiter: 2 Füße in jedem Teilstück
- Stufe: mit 2 Füßen auf und ab
Übung 3
- Leiter:
- linker Fuß in einem Fach
- rechter Fuß breit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie eine Zeit lang das Gleichgewicht halten
- linker Fuß im nächsten Fach und Wechsel mit rechtem Fuß
- linker Fuß weit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie das Gleichgewicht halten
Schritt: seitwärts links/rechts zwischen den Schritten
Übung 3
- Leiter:
- linker Fuß im Fach (auf dem Vorfuß!)
- rechten Fuß außerhalb des Leiterbodens auftippen und in das nächste Fach stellen (Drehbewegung mit dem Körper)
- dann linken Fuß außerhalb des Leiterbodens antippen und in das nächste Fach stellen
Stufe; mit 2 Füßen auf der Stufe humpeln
Übung 4
- Start neben der Leiter mit den Zehen zur Leiter zeigend
- mit beiden Füßen in den ersten Abschnitt treten und seitwärts zum nächsten Abschnitt gehen
- dann wieder rückwärts neben der Leiter
- Schritt neben der Leiter auf der Seite für den nächsten Abschnitt und Schritt wieder vorwärts mit beiden Füßen im Abschnitt
Schritt; humpeln mit 1 Fuß auf der Stufe
Übung mindestens zweimal wiederholen