Korfball übung: aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen
Die Übungen werden einmal durchgeführt
5 Spielfiguren in 2 Reihen zu je 4 Metern
- Joggen (2x)
- Fersen/Gesäß
- Das Knie anheben
- Hüpfschritt mit doppeltem Armschwung
- Cross over (Gesichter zueinander)
- Querpass (mit dem Rücken zueinander)
- Close-up-Pass (Gesichter zueinander)
- Enger Schritt (mit dem Rücken zueinander)
- Drehen Sie Ihre Hüfte nach außen (bei jedem Bauern)
- Drehen Sie Ihre Hüfte ein (bei jedem Bauern)
- Bewegung des Knies (abwechselnd links und rechts)
- Schrittbewegung (links und rechts bei jedem Bauern)
- Laufen mit diagonalem Richtungswechsel (nicht sprinten)
- Verbindung Schritt vorwärts (diagonale Bewegung)
- Verbindungspass rückwärts (diagonale Bewegung)
- 2 Bauern vorwärts 1 Bauer rückwärts
- 75%-80% Sprint zu Bauer 2
- 75%-80% Sprint zu Bauer 3
- Kniebeugen in Vorwärtsbewegung (von Bauer 1 bis 4)
- Kniebeugen mit Sprung auf der Stelle (3x pro Seite und dann Sprint zu Bauer 4) (2x)
Nach diesen Übungen fahren wir mit dem Schießen fort.