Korfball übung: aufwärmen / flexibilität
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen / Flexibilität
Drei Aufwärmübungen für flexible Muskeln.
Diese Übungen sind für Rücken, Rücken und Kniesehne und Rücken Beine, Knöchel und Arme.
- Hängende Pose. (zurück)
- Beide Füße hüftbreit auseinander, Füße nach vorne.
- Die Hände gehen seitlich nach oben.
- Kippen Sie das Becken nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.
- Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Rücken zu spüren und halten Sie ihn 1 Minute lang an.
- Dann steigen Sie langsam auf, Wirbel für Wirbel.
- Down dog. (Kniesehne und Rücken)
- Auf Händen und Knien auf dem Boden. (Hüfte oberhalb des Knies und Hände gerade unter der Schulter))
- Planke auf den Händen.
- Mit dem Rücken nach oben und zurück, die Hände bleiben, wo sie sind.
- 20 Sekunden lang halten und dann in umgekehrter Reihenfolge zurückkehren.
- Dreieckige Haltung. (Rücken, Beine, Knöchel und Arme)
- Arme und Beine weit auseinander stellen. (Beine in Handgelenkbreite)
- Rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen und linken Fuß nach vorn richten.
- Die Knöchel bleiben in einer Linie.
- Greifen Sie nach rechts, führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Wade und schauen Sie zu Ihrer linken Hand hoch. (Die Arme bleiben bei 180 Grad).
- Die Hüften bleiben vorne.
- Bleiben Sie einen Moment stehen und kommen Sie hoch.
- Übung 1 und 2 3x machen, Übung 3 links und rechts.