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Korfball übung: core-übungen

Geeignet für folgende Techniken: strom

Core-Übungen

Heben der Beine C24

    • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind knapp über dem Boden ausgestreckt.
    • Heben Sie beide Beine auf etwa 90 an.
    • Senken Sie die Beine langsam wieder bis knapp über den Boden ab.
    • Machen Sie dies 25 Mal.


Umgekehrte Planke

    • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckten Armen hinter sich hin.
    • Die Finger zeigen nach vorne.
    • Drücken Sie die Hände auf den Boden und heben Sie Hüfte und Gesäß an, bis der Körper von den Schultern aufwärts eine gerade Linie bildet.
    • Ein Bein anheben und 30 Sekunden lang halten.
    • Beine wechseln.


C14: Kurzer Scheren-Crunch

    • Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Beine etwa 10 cm über dem Boden hängen.
    • Hände knapp unterhalb des Gesäßes.
    • Bewegen Sie die Beine schnell auf und ab, etwa 20-30 cm, ohne den Boden zu berühren.
    • Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an.
    • Tun Sie dies mit der Scherenbewegung.
    • Zum Beispiel zweimal eine Schere nach oben und zweimal eine Schere nach unten.
    • Tun Sie dies 30 Sekunden lang.


Bergsport F4

    • Beginnen Sie in der Liegestützposition. (Planke auf Händen)
    • Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie so nah wie möglich an der Brust liegen sollte.
    • Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
    • Dann das andere Bein.
    • Machen Sie dies mit jedem Bein 5 Mal.

Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: