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Korfball übung: grundlagentraining

Geeignet für folgende Techniken: strom

Grundlagentraining

Dehnung der Sehnen

    • Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen nach vorne.
    • Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke.
    • Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
    • Beugen Sie sich so wenig wie möglich nach vorne.
    • Atmen Sie aus und kommen Sie wieder hoch.
    • Bleiben Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden, während Sie hochkommen.
    • Dadurch werden die Beinmuskeln gestrafft.
    • Machen Sie dies 5 Mal.


Kick-out

    • Linkes Knie zur Brust ziehen und rechtes Bein 15 cm über den Boden strecken.
    • Legen Sie die linke Hand auf den Knöchel und die rechte Hand auf die Innenseite des Knies.
    • Wechseln Sie zweimal die Beine und Hände.
    • Machen Sie dies 5 Mal.


Crunch im Stehen

    • Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
    • Heben Sie die Hände.
    • Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
    • Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
    • Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
    • Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
    • Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.


Sit-up und/oder Sit-up mit Drehung

    • Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände in den Nacken.
    • Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie. (Er setzt sich fast auf)
    • Senken Sie sich wieder ab.
    • Beim Sit-up mit Drehung wird der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt und umgekehrt.
    • Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Eigenschaften der Übung

1
20
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: