Korfball übung: krums w-up
Geeignet für folgende Techniken: strom
Krums W-up
Start in Pylonenarbeit 10 Minuten
- Knie heben
- Fersen Gesäß
- Rücken an Rücken
- Querpass
- Abwehr
- Tippen der Linie auf Signal
- Rückwärtssprint auf Zehenspitzen vorwärts
- Vorwärts Zehenspitzen Sprint vorwärts
Kraftübungen Beine ohne Korb
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Satz 1 x 3
- Hampelmänner 20x
- Kniebeugen 10x
- Seitwärts-Skate-Sprung 20x
Satz 2 x 3
- Nordic Hamstrings x 6 + Seitenwechsel Paare
- Sholder Push 20x + Seitenwechsel Paare
- Hüpfende Lunches 20x
Satz 3 x 3
- Einbeinige Push-Paare 30 Sekunden
- Tennisball 20x + Seitenwechsel - fordern Sie sich gegenseitig heraus
- Plank 1 Minute
Eigenschaften der Übung
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