Korfball übung: leiter + sprung

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Leiter + Sprung

Jeweils 4 Sätze:

  1. Leiter:
    1. 3 Fußkontakte pro Box
    2. Rückwärts in die Ausgangsposition gehen
  2. Leiter:
    1. Shuffle (2 Fußkontakte rein, 1 Fußkontakt raus)
    2. Aus dem Stand über die Hürde springen
  3. Leiter:
    1. Wie vor, aber rückwärts + Sprung aus dem Stand, bei der Landung sofort in einen kurzen Sprint wechseln
  4. Leiter:
    1. Seitwärts mit 2 Fußkontakten, Knie hoch (jedes Mal abwechselnd links-rechts)
    2. Lunges in gleichmäßigem Tempo zurück
  5. Leiter:
    1. 2 Füße zusammen 2 vorwärts, 1 rückwärts
    2. Seitliche Tieflage zum Startpunkt (Blickrichtung bei jeder Sequenz ändern)
  6. Je ein Ball: Leiter:
    1. 3 Fußkontakte Ball über Kopf
    2. Langsam rückwärts gehen und dabei den Ball um die Hüfte bewegen
  7. Je ein Ball: Leiter:
    1. Rebound 1 Kontakt pro Abschnitt mit Ball um die Hüfte (Beinwechsel bei jeder Serie)
    2. 4 Mal auf den Ball pumpen


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Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: