Korfball übung: leiter + sprung
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Leiter + Sprung
Jeweils 4 Sätze:
- Leiter:
- 3 Fußkontakte pro Box
- Rückwärts in die Ausgangsposition gehen
- Leiter:
- Shuffle (2 Fußkontakte rein, 1 Fußkontakt raus)
- Aus dem Stand über die Hürde springen
- Leiter:
- Wie vor, aber rückwärts + Sprung aus dem Stand, bei der Landung sofort in einen kurzen Sprint wechseln
- Leiter:
- Seitwärts mit 2 Fußkontakten, Knie hoch (jedes Mal abwechselnd links-rechts)
- Lunges in gleichmäßigem Tempo zurück
- Leiter:
- 2 Füße zusammen 2 vorwärts, 1 rückwärts
- Seitliche Tieflage zum Startpunkt (Blickrichtung bei jeder Sequenz ändern)
- Je ein Ball: Leiter:
- 3 Fußkontakte Ball über Kopf
- Langsam rückwärts gehen und dabei den Ball um die Hüfte bewegen
- Je ein Ball: Leiter:
- Rebound 1 Kontakt pro Abschnitt mit Ball um die Hüfte (Beinwechsel bei jeder Serie)
- 4 Mal auf den Ball pumpen