Korfball übung: paare, ein erklärer und ein "arbeiter

Kurz gesagt: Üben verschiedener Fang- und Wurfformen mit Paaren. Der Schwerpunkt kann auf dem Erlernen der Technik, der Aufrechterhaltung der Technik und auch auf der Fitness liegen.

Organisation: Jedes Paar hat einen Ball und ggf. ein oder zwei Spielfiguren. Es gibt immer einen regelmäßigen Beitragszahler, der stillsteht, und einen regelmäßigen "Arbeiter". Nach ½ bis 1 Minute die Funktion wechseln.

1) Der "Arbeiter" und der Erklärer stehen etwa 10 Meter voneinander entfernt (ggf. eine Pylone in der Nähe des Arbeiters aufstellen). Der Arbeiter nähert sich dem ballführenden Spieler und erhält den Ball. Der Arbeiter muss den Ball mit einer Hand fangen und zum Erklärer zurückwerfen und dann zur Ausgangsposition zurücklaufen. Dann wieder, aber diesmal mit der anderen Hand, usw. (möglicherweise ein Strommast bei dem Arbeiter). Der Arbeiter kommt auf den Erklärer zu, der ihm den Ball in Kopfhöhe zuspielt. Der Arbeiter muss den Ball
im Sprung mit beiden Händen zurückspielen.

2) Der Arbeiter und der Erklärer stehen wieder etwa 10 Meter voneinander entfernt (eventuell ein Mast in der Nähe des Arbeiters). Der Arbeiter kommt auf den Erklärer zu, der ihm den Ball in Kopfhöhe zuspielt. Der Arbeiter muss den Ball im Sprung mit beiden Händen zurückspielen.

3) Wie Beispiel 2, aber der Arbeiter wird aufgefordert, sehr hoch zu springen.

4) Wie Beispiel 2, aber der Erklärer wird angewiesen, den Ball etwa ½ Meter über den Kopf zu werfen. Der Arbeiter muss den Ball im Sprung über den Kopf verarbeiten.

5) 6 Meter vor dem Erklärer steht eine Pylone. Der Arbeiter geht auf den Mast zu und macht eine Ausweichbewegung nach hinten. Der Ball wird nach außen gespielt, so dass der Arbeiter den Ball mit einer Hand fangen muss. Der Ball wird dann in einer einzigen fließenden Bewegung zum Erklärer zurückgespielt. Der Arbeiter läuft sofort wieder zur Pylone und lenkt ab, nun auf die andere Seite, so dass der Ball nun auch mit der anderen Hand gefangen und geworfen werden muss.

6) Wie Beispiel 5, jetzt wird der Ball mit einem Überhand-Pendelwurf zurückgeworfen.

7) Wie Beispiel 5, aber jetzt wird der Ball mit einem Unterhand-Pendelwurf zurückgespielt.

8) Wie Beispiel 5, aber jetzt wird der Ball auf eine der folgenden "kreativen" Arten zurückgespielt: mit einem Aufsetzer, hinter dem Kopf oder hinter dem Rücken.

Variationen:
Übungen 5 bis 8, aber jetzt in deutlich größeren Abständen. Die Übungen erfordern jetzt eine Menge Kraft.

Übungen 5. bis 8., aber jetzt den Ball noch einmal in der Nähe der Pylone spielen (fangen und werfen mit zwei Händen).

Übungen 5. bis 8., aber anstatt in einer V-Form mit Ausweichbewegungen zu laufen, läuft der Arbeiter in einer geraden Linie etwa 6 Meter vor dem Erklärer (und setzt möglicherweise Bauern). Die Flugbahn des Arbeiters verläuft nun mehr oder weniger senkrecht zum Ballweg, was die Platzierung des Balls erschwert.

Der Arbeiter bewegt sich in einer defensiven Haltung, d. h. etwas unterhalb der Knie, etwa 4 Meter vor dem Anzeigenden hin und her. Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung. Etwa 5 Meter weiter fängt und wirft er den Ball mit der anderen Hand und geht wieder zurück: alles in Verteidigungsstellung. Die Übung dient vor allem dem Training der Oberschenkelmuskulatur (und dem richtigen Fangen und Werfen, während es "weh tut").

Angreifer und Arbeiter stehen etwa 4 Meter voneinander entfernt. Der Erklärer spielt den Ball in schneller Folge auf Halshöhe zum Arbeiter. Der Handler muss den Ball im Sprung so schnell wie möglich zurückspielen.

Wie j., aber der Erklärende spielt den Ball über den Kopf. Der Arbeiter muss den Ball im Sprung mit beiden Händen zurückschlagen.

Der "Arbeiter" liegt ausgestreckt auf dem Boden und hat die Arme über dem Kopf. Der Erklärer sitzt ein paar Meter von ihm entfernt in der Hocke. Der Arbeiter muss den Ball von seiner liegenden Position aus zum Erklärer zurückwerfen. Die Übung dient der Stärkung der Rücken-, Bauch- und Oberarmmuskulatur.

Der Arbeitnehmer sitzt (oder liegt) auf dem Boden. Der Ball wird von dem Betreuer, der etwa 8 Meter entfernt steht, an den Ball weitergegeben. Der Arbeiter muss aufstehen und den Ball so schnell wie möglich zurückwerfen.

Der Arbeiter startet in der Nähe von Pfeiler B und läuft zu Pfeiler C. Dort erhält er den Ball von Kapitän A. Nachdem er den Ball im Sprung gefangen hat, muss er eine Vierteldrehung machen und ihn an den Kapitän zurückgeben. Dann läuft der Arbeiter zurück nach B und so weiter.

Wie n., aber jetzt von der Pylone D (jetzt fangen und werfen mit der anderen Hand).

Der Arbeiter beginnt bei Pilon B und läuft zu Pilon D. Dort erhält er den Ball, der dann im Sprung (mit fast einer halben Drehung) mit der linken Hand zum Erklärer zurückgeworfen wird. Dann läuft er zurück zu B und macht das Gleiche mit der anderen Hand.

Der Erklärer spielt die Kugeln mit einem Bogen in den Raum. Der Arbeiter fängt die Bälle am höchsten Punkt auf und legt sie sofort zurück.

Der Erklärer lässt die Kugeln im Raum über dem Arbeiter kreisen. Dieser rennt ihm hinterher und fängt den Ball so schnell wie möglich mit einer Hand (abwechselnd links und rechts).

Der Arbeiter läuft im Kreis um die Bauern B und D. Er bekommt den Ball immer bei C. Von dort wirft er ihn hinter seinem Rücken zum Erklärer zurück (die Abstände sollten nicht zu groß sein). Die Würfe werden abwechselnd mit links und rechts ausgeführt!

Wie bei S., aber der Arbeiter wirft den Ball über seinen Kopf zurück.

Variationen:

Alle Übungen, bei denen der Arbeiter vor dem Erklärer hin und her läuft (im Kreis um die Bauern), können auch so ausgeführt werden, dass der Arbeiter immer im Kreis um den Erklärer läuft.

Um Schwindelgefühlen vorzubeugen, ändern Sie bitte regelmäßig die Richtung Ihrer Bewegungen!

Alle Übungen werden etwas schwieriger, wenn der Erklärer, der bis jetzt still gestanden hat, angewiesen wird, sich etwas zu bewegen. Verwenden Sie diese Variante nicht, wenn die Übung als Fitnessübung gedacht ist!