Korfball übung: sich aufwärmen
Sich aufwärmen
4 Pylonen im Abstand von je 4 Metern.
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
- Gangart
- Fersen/Gesäß
- Knie anheben
- Schwenkarme
- Enger Schritt
- Querpass
Erweiterte bedingte Aufwärmphase
Jede Übung 2x
- Gehen mit Richtungswechsel.
- Querpass nach vorne.
- 2 vorne, 1 hinten.
- Besonderheiten.
Beschleunigen Sie
Dynamische Übungen
Dynamische Übungen
- Ausgestreckte Beine, Hände auf den Boden und nach oben.
- Beine diagonal strecken und dann hochkommen.
- Die Füße hochlegen.
- Alle 4 Ellbogen berühren den Boden und drehen sich in die Luft.
- Kniebeuge bis zur seitlichen Kniebeuge.
- Schneller Pass zum Öffnen.
- Schneller Pass nach innen.
Core-Übungen
- Diele
- Planke + Hüftschwung
- Bergsteiger
- Russische Wendung
