Korfball übung: speed-leiter
Geeignet für folgende Techniken: strom
Speed-Leiter
Übung 1
- beginnen Sie mit Blick auf die Leiter.
- mit dem linken Bein durch alle Quadrate springen.
- am Ende der Leiter sein Jeep volle Geschwindigkeit.
- 3x mit dem linken Fuß und 3x mit dem rechten Fuß.
Übung 2
- sich der Leiter zuwenden und mit dem linken Fuß auf die Leiter treten und mit dem rechten Fuß aufsteigen.
- Schritt mit dem linken Fuß neben der Leiter, mit dem rechten Fuß in der Luft.
- den rechten Fuß in das nächste Fach setzen und mit dem linken verbinden.
- nach rechts aus dem Fach treten und den linken Fuß oben halten.
- Linken Fuß in das nächste Feld stellen und mit dem rechten verbinden.
- 3x durch die Leiter.
Übung 3
- Springen Sie mit dem rechten Fuß neben die Leiter und hüpfen Sie dann mit demselben rechten Fuß eine Vierteldrehung nach links in das erste Feld.
- mit dem linken Fuß abspringen, eine Vierteldrehung nach rechts zum nächsten Feld und dann eine Vierteldrehung in die Leiter hüpfen.
- Machen Sie so weiter bis zum Ende des Leiters 2x.
Übung 4
- Beginne mit der rechten Seite der Leiter und springe auf das erste Feld.
- mit beiden Beinen seitlich mit einer 180-Grad-Drehung in das nächste Fach springen.
- weiter bis zum Ende der Leiter 2x .
Übung 5
- Mit dem Gesicht zur Leiter beginnen und den linken Fuß links von der Leiter und den rechten Fuß rechts von der Leiter aufstellen.
- dann den linken Fuß in die Leiter stellen und mit dem rechten verbinden.
- dann einen Abschnitt weiter links außerhalb der Leiter und rechts außerhalb der Leiter.
- dann zurück in die Leiter.
- 2x Start mit links und 2x Start mit rechts.