Korfball übung: stabilität und stärke
Geeignet für folgende Techniken: strom
Stabilität und Stärke
Übungen mit dem Besenstiel:
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
- Drehen Sie die Arme, während Sie den Blick nach vorn gerichtet halten.
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis die schrägen Bauchmuskeln sauer werden.
- 30x.
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander.
- Jetzt in die Hocke gehen. 90 Grad im Knie
- 15x
- Halten Sie den Besenstiel mit möglichst weit gespreizten Händen vor Ihren Bauch.
- Gehen Sie nun über den Kopf, um den Stock auf den Rücken und wieder zurück zu bringen. 10x
- Dasselbe gilt für 1 Hand hoch und 1 Hand tief. 10x
- Dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter. 10x
- Legen Sie den Besenstiel senkrecht auf Ihre Hand und balancieren Sie mit ihm auf jeder Hand
- 15 Sekunden
- Ausfallschritt mit Stock im Nacken.
- Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.
- Auf dem vorderen Bein absteigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Jedes Bein 10x
Übungen mit Speedladder
- Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß kommt in jedes Feld. 10x
- Mit dem linken Bein durch die Leiter hüpfen. 10x
- Hüpfen Sie auf dem rechten Bein durch die Leiter. 10x
- 1 Bein in die Leiter und 1 Bein aus der Leiter, hochhüpfen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
- Seitliches Hinein- und Hinaushüpfen in der Leiter. 10x