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Korfball übung: stabilitätsübungen

Geeignet für folgende Techniken: strom

Stabilitätsübungen

  • Hüft- und Oberschenkeldehnungen
    • Setzen Sie sich auf das linke Knie und stellen Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden. (Biegung weniger als 90 Grad)
    • Bringen Sie den Rumpf nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, so dass es zu den Zehen gleitet.
    • Halten Sie den Oberkörper neutral und drücken Sie die rechte Hüfte nach vorne und unten, so dass Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
    • Heben Sie die Arme und lassen Sie die Schultern entspannt.
    • Arme nach unten und Hüfte nach hinten.
    • Strecken Sie das rechte Bein aus und bringen Sie den Körper nach vorne.
    • Legen Sie die Hände neben dem Bein auf den Boden.
    • Bleiben Sie 10 Sekunden lang so.
    • Führen Sie dies 5 Mal für jedes Bein durch.
  • Dehnung des unteren Rückens durch Drehen
    • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, die Hände sind schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
    • Drehen Sie die Knie langsam nach rechts.
    • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
    • 5x auf jeder Seite.
    • Sie können dies auch mit einem gestreckten Bein tun und das Knie des anderen Beines darüber absenken. (ist schwerer)
  • Gesäßdehnung
    • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.
    • Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels am Knie und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der rechten Schulter.
    • 30 Sekunden lang halten, entspannen und wiederholen.
    • Machen Sie dasselbe mit dem anderen Gesäßmuskel.
  • Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Beinstrecker
    • Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie den Rücken gegen den Boden.
    • Stützen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper ab und drücken Sie sie fest auf den Boden.
    • Strecken Sie nun beide Beine gerade nach vorne, bis sich die Fersen etwa 10 cm über dem Boden befinden.
    • Beugen Sie die Beine wieder und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Machen Sie dies 8 Mal.
  • Knie vor der Brust im Stehen dehnen
    • Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins an.
    • Fassen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust, dann springen Sie mit dem anderen Bein hoch.
    • Wechseln Sie nun die Beine.
    • Jedes Bein 10 Mal.



Eigenschaften der Übung

1
100
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: