Korfball übung: stabilitätsübungen
Stabilitätsübungen
- Seitliche Planke:
- Stützen Sie sich auf den gestreckten Arm oder Ellbogen, der andere Arm zeigt nach oben.
- Den Oberkörper drehen und den Oberarm unter der Achselhöhle entlangschwingen, zurückdrehen und den Arm wieder nach oben führen.
- 5x am linken Arm, 5x am rechten Arm
- Superfrau:
- Bewegen Sie im Liegen den rechten Arm gestreckt nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine und Arme.
- Versuchen Sie, nicht zur Seite zu sinken oder Ihr Becken zu verdrehen.
- 5x links und 5x rechts
- Der Wurm:
- Du stehst und legst die Hände vor den Füßen auf den Boden.
- Halten Sie 3 Sekunden lang, dann bewegen Sie die Hände einen Schritt nach vorne, halten Sie ebenfalls 3 Sekunden lang, schließlich kommen Sie in eine liegende Position und halten diese ebenfalls 3 Sekunden lang.
- Kehren Sie dann in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und halten Sie jeden Schritt 3 Sekunden lang.
- Machen Sie dies 5 Mal.