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Korfball übung: stabilitäts- und krafttraining

Geeignet für folgende Techniken: strom

Stabilitäts- und Krafttraining

  1. Medizinballwurf
    1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
    2. Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
    3. Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
    4. jeweils 20 Mal werfen
  2. Sehnen dehnen
    1. Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
    2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
    3. Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
    4. 5x
  3. Crunch im Stehen
    1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
    2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
    3. Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
    4. Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
    5. Jedes Bein 10 Mal
  4. Stuhl-Pose
    1. Aufrechtes Stehen
    2. Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
    3. Füße flach auf dem Boden halten
    4. 30 Sekunden lang halten
  5. Seitlich niedriges Mittagessen
    1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
    2. Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
    3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
    4. Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
    5. Jedes Bein 10 Mal
  6. Fersenlift
    1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
    2. Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
    3. Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
    4. 10x
Zum Training hinzufügen

Eigenschaften der Übung

2
20
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: