Korfball übung: stabilitätstraining
Stabilitätstraining
- Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
- Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
- Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
- Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
- Tiefe Kniebeuge 10x.
- Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
- Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
- Seitliche Planke links.
- Legen Sie sich auf die linke Seite.
- Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
- (Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
- Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
- Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln