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Korfball übung: stabilitätstraining

Geeignet für folgende Techniken: strom 1-5 meter

Stabilitätstraining

  • Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
  • Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
  • Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
  • Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
  • Tiefe Kniebeuge 10x.
  • Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
  • Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
  • Seitliche Planke links.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite.
  • Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
  • (Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
  • Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
  • Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln

Eigenschaften der Übung

1
10
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: