Korfball übung: strom
Geeignet für folgende Techniken: strom
Strom
- Plank: 2 x 25 Sekunden
- Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
- Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
- Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
- Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
- Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
- Superman 2 x 25 Sekunden
- Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke