Korfball übung: übungen mit dem besenstiel
Übungen mit dem Besenstiel
Übungen mit einem Besenstiel
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
- Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
- dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
- dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
- Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
- Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal
Stöcke auf Kegeln
- Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
- Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
- Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
- Dasselbe, aber rückwärts
- Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken