Korfball übung: übungen zum fangen und werfen

Bei den folgenden Übungen stehen sich jeweils zwei Spieler gegenüber. Ein Ball pro Paar. Die Entfernung kann variiert werden, aber die Spieler sollten nicht mit der maximalen Entfernung üben. Die Spieler dürfen nicht zu "steif" stehen; sie müssen sich frei und entspannt bewegen können.

Übung 1

Die Spieler werfen sich den Ball mit zwei Händen zu und fangen ihn mit zwei Händen. Position auf Brusthöhe. Konzentrieren Sie sich entweder auf das Werfen oder das Fangen, nicht auf beides gleichzeitig.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 2

Wie Übung 1, aber den Ball etwas höher passen, nicht so hoch, dass man springen muss, d.h. knapp über den Kopf. Achten Sie besonders auf den Griff und die Position der Daumen, die etwas näher beieinander liegen als in Übung 1.

Übung 3

Wie Übung 1, aber der Ball wird auf Kniehöhe gespielt. Achten Sie besonders auf die Stifte, die etwas näher beieinander liegen und zum Boden zeigen.

Übung 4

Lassen Sie die Spieler etwas näher beieinander stehen und den Ball hin- und herspringen.

Übung 5

Die Spieler werfen den Ball abwechselnd hoch, tief, mit einem Aufsetzer oder auf Brusthöhe ein.

Variationen

Die gleichen Übungen können auch in größerer Entfernung durchgeführt werden. Eine schöne Variante ist es, die Spieler dicht beieinander beginnen zu lassen und nach drei guten Würfen immer weiter auseinander zu gehen. Nach einer Weile haben sie

werden sie sich weit voneinander entfernen und die maximale Entfernung wird erreicht. Lassen Sie die Spieler höchstens 3 Mal mit maximaler Weite werfen, auf keinen Fall mehr oder weiter.

Übung 6

Ein Spieler ist der Arbeiter und ein Spieler ist der Betreuer. Der Arbeiter kommt aus etwa 10 Metern Entfernung auf den Angreifer zugelaufen, der Ball wird mit beiden Händen geworfen. Der Arbeiter bleibt stehen, fängt den Ball mit zwei Händen, wirft ihn mit zwei Händen zurück und geht zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung zehnmal durch und wechseln Sie dann die Aufgabe.

Übung 7

Wie Übung 6, aber im Lauf zurückwerfen. Bei erfahrenen Spielern kann der Arbeiter den Ball nicht nur beim Anlaufen, sondern auch beim Weglaufen erhalten.

Übung 8

Der Arbeiter läuft etwa 5 Meter links und rechts vom Erklärer, der Erklärer wirft mit zwei Händen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt ist. Achten Sie darauf, dass der Ball vor dem Arbeitnehmer geworfen wird und dass der Körper nach innen gedreht ist, bevor der Ball gefangen wird. Der Wendepunkt kann markiert werden, aber für erfahrene Spieler ist dies nicht notwendig. Erfahrene Spieler müssen weiterlaufen, bis der Ball geworfen wird, der Erklärer hat die Aufgabe, die Entfernungen zu schätzen.

Übung 9

Der Arbeiter bewegt sich in einem Halbkreis vor dem Ausrufer, wobei er auf den Ausrufer zu, nach links und rechts und vom Ausrufer weg gehen kann.

Übung 10

Gegnerische Spieler. Die Spieler werfen den Ball mit einer Hand und fangen ihn mit zwei Händen. Üben Sie 25 Mal mit der rechten und 25 Mal mit der linken Hand.

Variationen: Welches Paar kann am schnellsten 25 Mal hin und her werfen, wer kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 11

Wie Übung 10: Mit zwei Händen werfen und mit einer fangen, der Fänger gibt an, mit welcher Hand. Üben Sie dies 25 Mal auf der rechten und 25 Mal auf der linken Seite.

Übung 12

Wie Übung 10. Wirf mit einer Hand und fang mit einer Hand, immer mit derselben Hand.

Übung 13

Wie Übung 12, aber der Ball wird mit links gefangen, nach rechts weitergegeben und mit rechts geworfen. Der Ball wird sich sozusagen "sanft" drehen. Nach 20 Mal fangen mit der rechten Hand, nach links wechseln und mit der linken Hand werfen.

Übung 14

Die Spieler geben sich gegenseitig schwierige Bälle. Wirf so, dass du dich bemühen musst, den Ball mit einer Hand zu fangen. Auf Kniehöhe, leicht am Körper vorbei, leicht über dem Kopf.

Übung 15

Die Spieler bewegen sich leicht hin und her. Der Ball muss auf sich bewegende Spieler gelegt werden, d.h. leicht vor dem Körper des sich bewegenden Spielers.

Übung 16

Wie Übung 10, aber jetzt mit einem Überhand-Pendelwurf.

Übung 17

Wie Ãœbung 16, aber die Spieler fangen mit einer Hand und versuchen, den Ball „laufen“ zu lassen. Das bedeutet, dass die Geschwindigkeit des Balles in die in Abschnitt 5 beschriebene Drehbewegung umgewandelt und sofort zurückgeworfen wird. Das Fangen ist unmittelbar der Beginn des Pendelwurfs.

Übung 18

Wie Übung 17, aber jetzt mit einem Unterhand-Pendelwurf. Der Ball wird hoch gefangen und mit einer Drehbewegung hinter dem Körper unter der Hand zurückgeworfen.

Übung 19

Die Spieler spielen sich gegenseitig den Ball hinter dem Rücken zu. Wie beim Pendelwurf wird der Körper leicht gedreht (beim Wurf mit der rechten Seite sollte die linke Schulter dem Mitspieler am nächsten sein), die Abstände sind bei dieser Übung gering.

Übung 20

Die Spieler spielen sich den Ball im Sprung gegenseitig zu. Kurz vor der Ballannahme springen sie hoch, fangen den Ball, spielen ihn schnell zurück und landen erst dann auf dem Boden.

Eine knifflige Übung, bei der es auf das richtige Timing ankommt. Die meisten Spieler springen zu früh ab und haben daher keine Zeit, den Ball zurückzuwerfen. Falls erforderlich, kann nur einer der Spieler springen.

Diese Übung ist nicht für Kinder mit geringer Sprungkraft geeignet.

Übung 21

Wie Übung 20, aber jetzt mit einer Hand fangen und werfen.

Übung 22

Wie Übung 20, aber der Ball wird weit über dem Kopf platziert. Diese Übung kann individuell gegen eine Wand durchgeführt werden, zum Beispiel in einem Zirkel.

Bei den folgenden Übungen liegt der Schwerpunkt wieder auf dem Werfen und Fangen. Der Schwerpunkt kann auf dem Erlernen der Technik, der Aufrechterhaltung der Technik, aber auch auf der Fitness liegen. Jedes Paar besteht aus einem Arbeiter und einem Server. Jedes Paar hat einen Ball und einige Spielfiguren. Wechseln Sie die Position nach 30 Sekunden oder 1 Minute.

Übung 23

Der Arbeiter steht in 10 Metern Entfernung und geht auf den Angreifer zu. Der Ball wird mit einer Hand geworfen und gefangen und sofort wieder zurückgeworfen. Der Arbeiter kehrt in die Ausgangsposition zurück und läuft erneut auf den Angreifer zu. Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen.

Der Ball wird nun mit der anderen Hand gefangen und geworfen. Immer wieder, und jedes Mal wechseln die Besitzer.

Übung 24

Wie Übung 23, aber der Ball wird auf Kopfhöhe gespielt. Fangen Sie den Ball im Sprung mit einer Hand (vielleicht zuerst mit zwei Händen üben) und werfen Sie ihn mit einer Hand zurück.

Der Ball kann auch weit über den Arbeiter geworfen werden, so dass er wirklich springen und sich voll strecken muss, um den Ball zu fangen.

Übung 25

6 Meter vor dem Passanten befindet sich eine Pylone. Der Arbeiter läuft zum Pylon, macht eine Ausweichbewegung und geht rückwärts. Werfen Sie den Ball vor den Arbeiter. Spielen Sie es sofort wieder ab, gehen Sie erneut auf die Pylone zu und weichen Sie in die entgegengesetzte Richtung aus. Die meisten Spieler fangen den Ball mit einer Hand und werfen ihn mit der anderen Hand zurück.

Übung 26

Wie Übung 25, aber den Ball an die innere Hand weitergeben lassen und mit ihr werfen. Achten Sie auf die Verlagerung des Körpergewichts auf das innere Bein und das korrekte Kreuzen des anderen Beins vor dem Wurf.

Die Übungen 25 und 26 können auch mit einem Pendelwurf durchgeführt werden, entweder mit der Unterhand oder mit der Oberhand. Betonen Sie die Technik und die Unterschiede.

Übung 27

Wie Übung 25, aber der Ball wird "kreativ" zurückgespielt. Das heißt, hinter dem Rücken, hinter dem Kopf, mit einem Aufschwung oder anders. Die Aktion muss funktionsfähig bleiben.

Variationen

• Werfen Sie den Ball auch dann, wenn der Arbeiter an der Pylone angekommen ist, fangen und werfen Sie mit beiden Händen.
• Langstreckentraining, das viel Kraft und Ausdauer erfordert.
• Anstatt in einer V-Form zu laufen, lassen Sie den Arbeiter in einer geraden Linie von links nach rechts laufen, 6 Meter vom Erklärer entfernt. Der Erklärer muss genauer werfen, weil die Kugellinie fast im rechten Winkel zur Lauflinie liegt.
• Lassen Sie den Erklärer sich leicht bewegen, so dass der Arbeiter sich beim Zurückwerfen mehr konzentrieren muss.

Übung 28

Der Arbeiter bewegt sich etwa 4 Meter vor dem Erklärer in einer defensiven Position, d.h. leicht auf den Knien. Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung. Der Werfer fängt und wirft den Ball mit der anderen Hand und geht zurück. Die Übung wird immer in einer defensiven Position ausgeführt und beansprucht daher besonders die Oberschenkelmuskulatur. Achten Sie beim „Malen“ auf gutes Fangen und Werfen.

Übung 29

Der Arbeiter liegt ausgestreckt auf dem Boden, der Erklärer hockt sich einige Meter vor den Arbeiter. Der Arbeiter muss den Ball von seiner liegenden Position aus zum Erklärer zurückwerfen. Die Übung ist besonders für die Rücken-, Bauch- und Oberarmmuskulatur geeignet.

Übung 30

Der Arbeiter sitzt mit gebeugten Knien auf dem Boden und der Erklärer steht 5 Meter entfernt. Der Arbeiter fängt den Ball, klopft ihn hinter den Kopf, wenn er auf dem Boden liegt, stellt sich wieder auf und wirft den Ball zurück. Und zwar Sit-ups mit Ball.

Übung 31

Der Werfer steht schräg rechts vor dem Erklärer in etwa 8 Metern Entfernung und geht nach links vor dem Erklärer. Der Werfer erhält den Ball nach einem Sprung, und der Ball wird sofort zurückgeworfen. Der Werfer muss beim Sprung eine Vierteldrehung machen. Dann setzt der Arbeiter den Sprung nach links fort.

Also die gleiche Übung, aber jetzt mit der anderen Hand.

Übung 32

Wie Übung 31, aber jetzt wird der Ball nur geworfen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt steht, also immer diagonal vor dem Erklärer. Anstatt eine Vierteldrehung im Sprung zu machen, muss der Arbeiter nun fast eine halbe Drehung im Sprung machen.

Übung 33

Der Erklärer legt die Kugeln in das Feld mit der Kurve, der Arbeiter muss sie fangen und sofort zurückwerfen. Es ist wichtig, dass der Erklärer abschätzen kann, wie weit er vom Arbeiter entfernt sein kann, ohne dass die Kugel abprallt.

Übung 34

Der Erklärer wirft den Ball über den Arbeiter ins Leere. Der Arbeiter fängt den Ball auf und legt ihn sofort zurück. Nachdem der Ball vom Arbeiter gefangen wurde, steht der Erklärer direkt hinter dem Spieler und muss daher eine halbe Drehung machen, um zurückwerfen zu können.

Übung 35

Der Arbeiter geht in einem Abstand von etwa 5 Metern vor dem Erklärenden hin und her. Jedes Mal, wenn der Arbeiter vor dem Erklärenden steht, nimmt er den Ball und legt ihn hinter seinen Rücken.

Übung 36

Wie 35, aber der Ball wird mit einer Schlinge über dem Kopf zurückgeworfen, wodurch die Entfernung vergrößert werden kann.

Übung 37

Der Arbeiter beginnt drei Meter vor dem Erklärer, geht in einem Winkel von etwa 5 Metern nach links zum Erklärer, nimmt den Ball auf und wirft ihn zurück. Der Arbeiter geht dann schräg nach rechts zum Anzeigenden, nimmt den Ball aus etwa 9 Metern Entfernung auf und wirft ihn sofort zurück. Dann läuft der Arbeiter wieder bis weit vor den Erklärer und nimmt den Ball etwa 15 Meter vor ihm auf und wirft ihn sofort zurück, gefolgt von einem Sprint zur Ausgangsposition drei Meter vor dem Erklärer. Der Arbeiter läuft nun vor dem Erklärenden nach rechts und wiederholt die Übung, nun aber in entgegengesetzter Richtung. Wiederholen Sie diese Übung zweimal und wechseln Sie dann die Position.

Die folgenden Übungen sind für Vierer und sind grundlegende Fang- und Wurfübungen. Jeder Vierer hat einen Ball und zwei Spielfiguren, die etwa 10 Meter voneinander entfernt stehen. Zwei Spieler an Pylone A und zwei Spieler an Pylone B. Die Übung kann auch zu dritt durchgeführt werden, aber dann muss der Ball an der Pylone beginnen, an der zwei Spieler stehen.

Übung 38

Der Spieler, der den Ball hat, spielt den Ball mit beiden Händen zu dem Spieler an der anderen Pylone, läuft dem Ball hinterher und schließt sich den Spielern an dieser Pylone an. Eine einfache und erkennbare Übung. Die Entwicklung der Wurfgeschwindigkeit ist ein möglicher Schwerpunkt, um diese Übungen für ältere Spieler attraktiv zu halten.

Variationen: Welches Paar schafft es am schnellsten, den Ball 50 Mal hin und her zu werfen und dann wieder zu zählen? Welches Paar kann den Ball am häufigsten weitergeben, ohne ihn fallen zu lassen?

Übung 39

Wie 38, aber mit einer Hand werfen. Nach einer Weile mit der anderen Hand werfen.

Übung 40

Wie 39, aber auch mit einer Hand fangen.

Übung 41

Spieler 1 wirft zu einem entgegenkommenden Spieler 2, der den Ball zu der Pylone weiterwirft, von der er zu Spieler 3 gekommen ist (er muss also eine halbe Drehung machen) und zur anderen Pylone geht. Bei Dreiergruppen beginnt das Paar nun ohne Ball. Variationen wie die Übungen 38 bis 40.

Übung 42

Spieler 1 wirft den Ball dem entgegenkommenden Spieler 2 zu, der nicht gerade zum Ball läuft, sondern diagonal rechts vom Spieler. Spieler 1 rennt auf die andere Seite, nimmt den Ball auf halber Strecke von Spieler 2 auf und wirft ihn zu dem Bauern, von dem er gekommen ist, Spieler 4, und stellt sich hinter den anderen Bauern, wo nur Spieler 3 steht. Spieler 2 schließt sich hinter Spieler 4 an.

Spieler 1 muss eine Vierteldrehung machen, um den Ball in der Luft von Spieler 2 zu Spieler 4 zu werfen.

Übung 43

Stellt euch in einem Quadrat in einem Abstand von etwa 10 Metern auf. Bei größeren Gruppen können auch Fünfecke verwendet werden.

Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, läuft hinter dem Ball her und bekommt ihn von Spieler 2 zurück. Spieler 1 wirft zu Spieler 3, der wiederum dem Ball nachläuft, ihn annimmt und zu Spieler 4 wirft. Bei Spieler 4 wirft Spieler 1 einen langen diagonalen Ball zu Spieler 2 und Spieler 1 kann seine ursprüngliche Position einnehmen. Spieler 2 setzt unterdessen die Übung fort.

Lassen Sie jeden Spieler diese Übung zweimal durchführen und werfen Sie den Ball dann in die andere Richtung.

Wer kommt als Erster ins Ziel? Achten Sie auf ungleiche Abstände.

Übung 44

Zwei Spieler werfen sich gegenseitig zu und zwei Spieler versuchen, den Ball abzufangen. Den werfenden Spielern steht ein begrenzter Raum zur Verfügung, z. B. ein Kreis mit einem Durchmesser von 5 Metern für jeden. Auf diese Weise werden das Werfen auf einen sich bewegenden Spieler und das Ausweichen vor einem Gegner trainiert. Wenn der Ball 5 Mal abgefangen wurde, wechseln Sie die Position.

Übung 45

Ein Spieler wirft den Ball zu einem Mitspieler in etwa 4 Metern Entfernung und versucht sofort, diesen am Wurf zu hindern. Dies kann durch einen Sprung nach innen, eine tiefe Verteidigung oder eine weite Bewegung geschehen. Der Werfer kann direkt zu zwei anderen Spielern werfen und versucht, deren Wurf zu behindern.