Volleyball übung: ad : ball werfen + laufen
Geeignet für folgende Techniken: angriff
AD : Ball werfen + laufen
Organisation:
- Pro 4 Spieler 1 x Tennisball über das Netz.
- Die Spieler stehen 3 m voneinander entfernt.
- Netz in Wurfhöhe.
- Markierungsscheiben.
1. A wirft TB über das Netz, läuft hinüber und trifft.
2. A läuft; 2 passt und wirft den Ball ins Netz.
3.
3.
- A hat TB und C hat TB.
- A wirft sich um und läuft zu Pos IV.
- B fängt TB von A auf und wirft ihn mit einem Handgelenkschlag zu A zurück.
- A fängt den TB, macht einen Angriffslauf von 2 Schritten und wirft den Ball mit einem Handgelenkklatscher zu B.
- A sitzt in der hinteren Reihe an seiner Seite, C macht Übungen.
Schwerpunkt: Arm hoch, + Handgelenkbewegung 10 x Loslassen
mit gestrecktem Arm vor der Schulter.
4. wie 2, aber auf Position II.
5. Annäherung in 3 Schritten
mit gestrecktem Arm vor der Schulter.
4. wie 2, aber auf Position II.
5. Annäherung in 3 Schritten
- Schwung der Arme nach oben klein -langsam-
- Großer Armschwung nach hinten -schnell-
- Kleiner Rückwärtsschwung und Sprung -schnell-Organisation
:
- A und C mit 1 TB über das Netz.
- A auf Startposition 3m B auf Netz, B hat TB.
- A macht einen trockenen 3-Schritt-Lauf zum Netz, B schlurft rückwärts.
- B nähert sich trocken mit 3 Schritten dem Netz und wirft den TB mit einem Handgelenkschlag ab, A schlurft nach hinten und fängt den Ball.
- B geht ins Netz.
- Trockenübungen
- paarweise über das Netz mit TB, 3 Schritte und Ball mit Handgelenkbewegung 10 Mal überwerfen
5b. Gleiche Übung wie 3, aber B wirft den Ball hoch, läuft los, fängt den Ball mit gestrecktem Arm und wirft ihn weiter.
6. Übung 3 jetzt mit 3 Schritten Anlauf.
7. Übung 3 mit Erweiterungen:
6. Übung 3 jetzt mit 3 Schritten Anlauf.
7. Übung 3 mit Erweiterungen:
- A läuft 3 Pässe und wirft über.
- B spielt 3 Pässe und wirft rüber.
8. Erweiterung der Übung 3:
- A läuft 3 Schritte und wirft den Ball mit einer Handgelenkbewegung und läuft zum Haus IV.
- B fängt den Ball, läuft 3 Schritte und wirft TB zu A, währenddessen läuft C zum Netz, B läuft nach Hause.
- A wirft TB zu C, C wirft TB zu A, der mit 3 Schritten auf den Ball zuläuft und ihn weiterwirft.
- C tippt nach dem Pass auf den Kegel und begibt sich in Startposition A, A reiht sich hinter C ein.
- A wirft TB nach D und die Übung beginnt wieder bei D.
9.
- A kann sich aussuchen, ob er nach Hause II oder nach Hause IV will, C biegt einfach je nach Winkel ein.
- B kann auch entweder Pos. I oder Pos. IV wählen.
10. Alle mit Lichtkugel an der Wand.
- Üben Sie den Schlag auf das Handgelenk.
- Handstellung und Puls.
- Keine Armbewegung.
- Arm bleibt oben, Schlag mit offener Hand.
- 3 Minuten üben.
11. Arme hoch, Hand nach außen, anderer Arm bleibt hoch.
3 Minuten Training12
. Arme seitlich, 1 Arm nach vorne und 1 Arm nach hinten heben,
3 Minuten Training12
. Arme seitlich, 1 Arm nach vorne und 1 Arm nach hinten heben,
- Werfen des Balls mit Spin.
- Aufladen und dann loslassen, wenn der Ball da ist.
