Volleyball übung: aufwärmübungen
Aufwärmübungen
- Beinschwung 20x vorwärts links und rechts
- Beinschwung 20x seitlich links und rechts
- Ausfallschritt mit Drehung: Großer Schritt nach vorne, gut zum Boden, und den Rumpf nach links und rechts drehen 20x
- Planke: 30 Sekunden
- Seitliche Planke: beide 30 Sek.
- 15 Sit-ups beidseitig
- 15 Liegestütze
- 10 Burpees
- Stampfen, langsam auf 100% steigern und locker sprinten