Volleyball übung: aufwärmen

Einlaufen

• 3 x laufen
• 3 x Lauf mit schwingenden Armen
• 2 x seitlich
• 2 x Kreuzschritt
• 2 x Fersen-Knöpfe
• 2 x Kniebeugen

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Bauchmuskelübungen:

• Sit-Ups
• Knie 90 Grad, Sit ups und die Hände unter dem Knie berühren
• Knie nach links, nach oben
• Knie nach rechts, nach oben
• hinlegen, Arme zu den Füßen schwingen
• Knöchel abklopfen
• Dielen
• Bergsteiger

Praxis

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Dann Spieler mit Ball am Netz, passt den Ball auf 7 m
• Dann in 3 m Höhe über und unter dem Netz
• Dann 7 m, 3 m
• 5 Rettungsbälle

Ball werfen, laufen, passen und fangen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, Ball zu spielen
• Reihe 2 Spieler hinter dem Trainer mit dem Ball
  • Vorne drückt Trainerball in der Hand und geht in Reihe 1
• Der Trainer wirft den Ball ins Feld und der Spieler aus Reihe 1:
  • Läuft nach dem Ball, 1x OH und dann fangen
  • Läuft dem Ball entgegen, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball, 1x OH, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball und berührt ihn trotzdem: Sturzflug
• Ball zum Trainer bringen
• Hohes Tempo und Anpassung an den Spieler.