Volleyball übung: aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen
Jägerball
- Hüte auf die Ecken eines Feldes setzen
- 2 Spieler sind die Markierer, der Rest bewegt sich auf dem Spielfeld
- müssen die 2 Ticker die anderen Spieler mit dem Ball antippen. Sie dürfen nicht mit dem Ball laufen
- Durch Überwerfen des Balls können die Tapper die anderen Spieler tappen.
- Wenn du markiert bist oder aus der Box fällst, bist du raus und gehörst zu den Taggern
Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken
Bauchmuskelübungen mit dem Ball
Ball von der linken Hüfte zur rechten Hüfte, Planks 30 Sek., mit Ball hinlegen und aufstehen, Mountainclimbers 30 Sek., Füße vom Boden, Ball seitwärts, Planks und Sprung mit den Füßen
Seitliche Ausfallschritte, Skorpion, Hüftüberschlag, umgekehrter Oberschenkelmuskel
Fanatisch spielen
Block mit Tauchgang abwehren
1 Block zuerst in der Mitte und dann vorne links
dreht sich nach dem Blocken um und wehrt den Angriff von 3 zurück
verteidigt dann (im Tauchen) den kurzen Ball von 5
2 ist die nächste
Umdrehen
1 zum kurzen Ball
3 bis Sperrung
5 zum Angriff