Volleyball übung: aufwärmen

Ball rollen und stoppen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, den Ball zu stoppen.
• Spieler der Reihe 2 hinter Reihe 1 mit dem Ball
• Spieler 2 wirft den Ball und Spieler aus Reihe 1:
  • Stoppt den Ball mit der rechten Hand
  • Stoppt den Ball mit der linken Hand
  • Stoppt den Ball mit dem Fuß
  • Läuft herum und setzt sich vor den Ball und lässt ihn zwischen seinen Beinen hindurchrollen
  • Läuft herum und legt sich vor den Ball und hält ihn mit ausgestreckten Armen fest
• Hohes Tempo!

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen:

Flach liegend, Ellenbogen zur Decke, 20 x Kopf und Schultern hoch, Hände über dem Knie, Beine in der Luft, Arme neben dem Gesäß nach oben, Beine gebeugt, Knöchel klopfen auf den linken Ellenbogen und das rechte Bein, dann auf das Knie, rechter Ellenbogen und linkes Bein, dann auf das Knie

Planks 30 sec, Hüftüberschlag, Planks seitwärts, Skorpion, Planks seitwärts, Ausfallschritte

Fanatisch spielen

LOS ANRUFEN

• 2 Reihen von Spielern
• 1 Reihe hinten links
• 1 Reihe hinten rechts
• 1 SV
• mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOS und spielt den Ball zum SV
• Dieser wird der neue SV
• SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
• SV fügt eine der Zeilen