Volleyball übung: aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen
Herumlaufen und Dehnen
1. Lauf um das Feld
- A beginnt mit Shuffle seitwärts, dann auf 3m Linie seitwärts,
- (B wartet darauf, dass A zur Seite geht)
- Angriffssprung zum Netz,
- seitwärts und in der Mitte einen Blocksprung,
- am Ende ein Blocksprung auf beiden Seiten des Netzes,
- 2x rückwärts zur 3m-Linie schlurfen, Sprung angreifen,
- langen Schlenker zur hinteren Linie,
- zurück zum Anfang
- Zweimal durchführen.
Variante:
- Es gibt viele Variationsmöglichkeiten, neben allen Formen der Bewegung (Schlurfen, Seitwärts, Rückwärts, Laufen) können auch Tauchen und/oder Rollen vorwärts und rückwärts in den Kurs eingebaut werden.
Unterleibsmuskeln:
- sit ups 30 sec,
- Auf den linken Ellbogen stützen, Knie gebeugt, rechte Hand auf dem rechten Knie 30 Sek,
- Stütze am rechten Ellbogen,
- linke Hand auf dem linken Knie 30 Sek,
- Knöchelklopfen 30 sec
- Liegestütze 30 Sek,
- Bretter 30 Sek,
- Bergsteiger 30 Sekunden
- Kniebeugen 30 Sek,
- Ausfallschritte 30 Sek,
- Handbetrieb 30 sec
Fanatic spielen zu zweit
Bewegung und Pass (über Kopf) (5 bis 9)
- A, B und C mit Ball in der Nähe des Netzes.
- T (Trainer) mit Ball hinter dem Netz.
- D wirft Bälle zurück, die ihm von A, B und C zugeworfen wurden.
- D geht um das Netz herum und gibt den Ball an T ab.
- D läuft zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.
Variationen (viele):
- B wirft den Ball kürzer
- Der Ball wird von T getroffen
- Die Bälle werden schneller geworfen
- D gibt alles an Gemeinkosten zurück
- Achtung, bitte:
- Erst stillstehen, dann spielen
- Gut seitwärts bewegen
- Gut eindrehen, in Spielrichtung stehen