Volleyball übung: aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen
Gehen Sie in einer Reihe um das Feld herum.
Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen, ruhig um das Spielfeld zu laufen. Nach 3 Runden ruhigen Einlaufens bekommt jeder eine Aufgabe. Sie führen den Auftrag an den kurzen Seiten des Feldes aus und laufen an der langen Seitenlinie in gleichmäßigem Tempo.
- Verbindungspass, seitlich
- Querpass
- Knielift
- Fersen - Gesäß
- Rechten Arm nach vorne drehen
- Linker Arm nach vorne
- rechter Arm rückwärts
- linker Arm rückwärts
- seitliches Schlurfen
- Angriffspässe und Smash-Move
Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke werden locker
Bauchmuskelübungen: 1 Minute pro Teil
- Sit-ups, schnell nach oben, einen Moment halten und dann langsam nach hinten
- rechter Ellbogen bis zum linken Knie und umgekehrt in sehr langsamem Tempo
- mit Ball von links nach rechts
- mit Ball vom Fuß zum Kopf
- Planking auf den Händen, Ball unter Ihnen von links nach rechts
- Bergsteiger
- Hüftüberschlag
- Skorpion
Einwerfen auf 2 Feldern mit 4-5 Spielern pro Feld
Werfen Sie symmetrisch mit beiden Händen, werfen Sie in die Hände des Spielers und bleiben Sie vor dem Wurf stehen.
- Wurf vom halshohen Ball
- Wurf aus dem Hals engen Ball
- Wurf mit Schlag vom brusthohen Ball
- Wurf mit einem Stoß aus dem Brustkorb engen Ball
- Wurf mit rechts
- Wurf mit links
- Prellballwurf
- Spiel über Kopf
- Unter der Hand
- Eine Seite überhand, andere Seite unterhand
- Freies Spiel zueinander