Volleyball übung: aufwärmen basic
Aufwärmen basic
- Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
- Dehnung der Kniesehne.
- Verdrehte Knöchel.
- Leistendehnungen.
- Rückenstreckung,
- Aufrecht stehen,
- Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
- Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
- Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
- Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
- Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
- Liegestütz 2x10
- Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
- Aufwärmen mit Ball