Volleyball übung: aufwärmen (individuell mit ball)
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen (individuell mit Ball)
- 5 volle Runden um das Feld, links-rechts hüpfend.
- Dann alle an der Seitenlinie: (6-6):
- Ball auf den Boden, tief in die Mitte des Platzes und zurück (10 X).
- Ball auf dem Boden, seitlich tief zur gegenüberliegenden Seite bewegen, Ball zurückrollen und Sprung einleiten und auf der gegenüberliegenden Seite wieder vor dem Ball ankommen.
- Ball 2 x BH hoch und 3. Ball BH vorwärts, usw. zur gegenüberliegenden Seite und AW zurück auf die gleiche Weise.
- Dasselbe wie in OH.
- 2 x 6 vor der 3-m-Linie, Ball über das Netz in den gegnerischen Rückraum werfen und nach 1 Abpraller fangen.
- In 2 Teams:
- In 2 x BH überschlagen und flach auf den Bauch legen, so schnell wie möglich wieder aufstehen und weiterspielen.
- 8 x kontrollierte Angriffe, danach werden die Rollen ohne Unterbrechung getauscht.
- Verteidiger mit dem Rücken zum Angreifer, wenn er den Ball mit den Füßen voran schießt, auf das Signal zum Umdrehen verteidigen (10 x).
- (Der Verteidiger gibt den Ball an den Spieler am Netz zurück, dreht sich um und tippt die hintere Linie an, sprintet nach vorne und verteidigt den Ball an der 3-m-Linie.
- (3) Russischer Passierbohrer (1.10 min)