Volleyball übung: aufwärmen und fitnesstraining mit bänken

Ein abwechslungsreiches Warm-up, bei dem 6 Bänke im Abstand von +/-2-3m nebeneinander stehen, bildet die Grundlage. Siehe Filme für Übungen. Es handelt sich um eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen: Laufen, Laufen, Springen und Kraftübungen mit und ohne Ball. Je nach Zielgruppe können Sie die Übungen auswählen.

1. 2 Spieler starten gleichzeitig. Einer von ihnen fährt im Slalom um die Bänke herum, indem er auf der rechten Seite beginnt, der andere auf der linken Seite.

• Vorwärts in einem Lauf
• Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich begegnen, ein "High Five".
• Jedes Mal, wenn sie sich kreuzen, springen sie und klatschen in die Hände.
• Rückwärts

2. Wie 1, nur dass es kein Slalom ist, aber man trifft sich jedes Mal in der Mitte.

• Stützen Sie sich auf ein Knie und reichen Sie sich die Hände. Dann wieder zurück und um die Bank herumgehen.

3. 2 Spieler bleiben gleichzeitig. Umfassen der Bank mit beiden Händen. Führen Sie die Beine dreimal über die Bank. Dann gehen Sie zur nächsten Bank und so weiter.

4. Wie bei 3, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

5. Springe als 3, einmal über die Bank. Mit dem Rücken zur Bank sitzen. Greifen Sie mit den Armen nach der Bank. Die Beine sind gestreckt. 1 Liegestütz machen.

6. Wie bei 5, aber ihr kreuzt euch gegenseitig. Jede Bank ist abwechselnd links und rechts.

Greifen Sie die Bank mit den Händen und dem ausgestreckten Körper. 1 Liegestütz machen. Und einmal über die Bank springen.

8. Dasselbe wie bei 7, aber ihr kreuzt euch. Jede Bank wird von links nach rechts geschaltet.

9. Kombination aus 6 und 8. Beginnen Sie bei der ersten Bank mit einem Stoß nach vorn, bei der nächsten Bank nach hinten und so weiter bis zur letzten Bank. Dazwischen kreuzen sie sich.

10. Man springt Bein für Bein im Laufschritt über die Bänke.

11: Wie 10, aber sie kreuzen sich. Jede Bank ist von links nach rechts gekreuzt.

12. einer springt auf die Bank. Dann mit gespreizten Beinen aus einem Sprung um die Bank herum. Sie sehen sich gegenseitig an. Kurz gesagt: Bank von oben nach unten, von oben nach unten und durch.

13: Wie 12, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

14. paare. Ein Spieler hebt die Bank auf der rechten Seite an. Der andere Spieler krabbelt unter der Bank hindurch und greift nach der nächsten Bank auf der linken Seite. Jetzt geht der andere Spieler unter die Bank, usw.

Vierer. Im Grunde dasselbe wie bei 14, nur dass jetzt auf beiden Seiten 2 Spieler auf der Bank sitzen. Dann gehen 2 Spieler darunter durch und halten die nächste Bank auf, usw.