Volleyball übung: ballkontrolle (m. kool)
Ballkontrolle (M. Kool)
- Das Ziel:
- Ballgefühl entwickeln, den Ball nahe am Körper kontrollieren können.
- Jeder hat seinen eigenen Ball, kann mit einem Warm-up kombiniert werden.
- Lass den Ball auf die rechte Faust prallen.
- Bis auf Augenhöhe.
- Ihr Arm sollte ausgestreckt und fast waagerecht sein.
- Bleiben Sie so oft wie möglich an einer Stelle stehen.
- Später können Sie abwechselnd mit der linken Hand hüpfen.
- Tun Sie nun dasselbe, indem Sie den gelben Linien in einem bestimmten Muster folgen.
- Der Vordermann wählt die Route (Achtung Auffahrunfall!); wer möchte diese Rolle übernehmen? (erfordert noch mehr Konzentration und Verantwortungsbewusstsein a la Kapitänsrolle)
- Spielen Sie den Ball nur mit der rechten Hand über dem Kopf, maximal 30 cm höher als Ihre Hand.
- Ihr oberer Arm sollte etwa 45 Grad angehoben werden und Ihr unterer Arm 45 Grad in die andere Richtung; dies bringt Ihre Hand wieder über Ihre Schulter.
- Der Ball wird hauptsächlich mit dem Handgelenk und dem Unterarm gespielt; bleiben Sie möglichst an einer Stelle.
- Später dann abwechselnd mit der linken Hand.
- Dann auch im Muster.
- Spielen Sie den Ball in einer für Sie festgelegten Routine, z. B:
- Quadratisch:
- Unterhand R, Oberhand R, Oberhand L, Unterhand L, Unterhand R, ...usw. (später nach rechts ändern)
- Kreuz:
- Untere Hand R, obere Hand L, obere Hand R, untere Hand L, untere Hand R, ...usw.
- In Viererteams (vorzugsweise), jedes mit seinem eigenen Ball.
- Stellt euch in einem Quadrat auf; alle haben den gleichen Abstand.
- Wirf den Ball der nächsten Person zu und fange dann den Ball, der dir zugeworfen wird.
- Erst mit der Unterhand werfen und mit der Unterhand fangen, dann mit der Oberhand werfen und mit der Oberhand fangen.
- Dann verlängern Sie das Spiel, indem Sie einen Ball weitergeben.
- Wählen Sie einen Platz gegenüber der Wand.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz davor, mit den Füßen an der Wand.
- Spielen Sie über Kopf gegen die Wand. (Ball knapp über Augenhöhe)
- Achten Sie auf die Bewegung des Handgelenks und ein wenig auf die des Unterarms.
- Auf diese Weise hüpft der Ball jedes Mal nur etwa 10 cm weit.
- Falls nötig, verlängern Sie das Spiel, indem Sie langsam aufstehen, 10 Sekunden lang im Stehen spielen und sich dann wieder hinsetzen.
- Dann lassen Sie sie eine Strecke an der Wand entlang laufen: kurz hüpfen (10 cm) und Überhand spielen (rechts).
- Am Ende nimmst du den Abstand zur Wand auf 2 Meter und spielst weiter mit der Überhand, während du dich nach links drehst, bis du nahe an der Wand aufspringst.
- Jeder nach dem anderen; wenn du den Ball verlierst, hebe ihn auf und suche dir wieder einen Platz in der Reihe.