Volleyball übung: fitness-block (8 minuten)
Fitness-Block (8 Minuten)
Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank
- Teil 1:
- 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
- 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
- Teil 2:
- 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
- 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
- Teil 3:
- 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
- 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
- Teil 4:
- 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
- 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)