Volleyball übung: kurs - springseil + übungen - sprint

Kurs: 3 Gruppen zu je 3 Personen - hinter der Rückenlinie

• Gehen Sie zur 3m-Linie
• Rückwärts schlurfen - links und rechts - nach hinten
• Gehen bis zur 3m-Linie + offensiver Lauf
• Unter dem Netz bis zur 3m-Linie tauchen
• Umdrehen und blockieren: blockieren - Seite + blockieren - Seite + blockieren
• Rückwärts rollen
• Umdrehen + zur hinteren Linie gehen
• Sprint zurück
  1. Erster Sprung bei 50%
  2. Zweiter Sprung bei 75%
  3. Dritter Sprung bei 100%

Springseile + Übungen

• 45"-Springseile
• 20 gerade Bauchmuskeln
• 45"-Springseile
• 20 schräge Bauchmuskeln
• 45"-Springseile
• 5 Mittagessen links und rechts
• 45"-Springseile
• 10 Kniebeugen
• 45"-Springseile
• 10 hüpfende Kniebeugen
• 45"-Springseile
• 10x Pumpen
• 1'-Springseile

Sprint:

3 Gruppen zu je 3 Personen - hinter der Rückenlinie

• Erste Person: wird 4 Kugeln legen
• Zweite Person: wird 4 Bälle bekommen
• Dritte Person: wird 4 Kugeln legen