Volleyball übung: oberschenkelkombination / muskelkater stufe 4
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Oberschenkelkombination / Muskelkater Stufe 4
- Die Oberschenkelkombination besteht aus 3 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden.
- Es werden Paare gebildet und mit dem eigenen Paar macht man die drei Übungen.
- 3 Minuten Squads, Beine beugen, als ob man auf einem Stuhl sitzt. Rücken zum Rücken, Rücken gerade. Senken Sie sich langsam ab (vorzugsweise im 90-Winkel) und kommen Sie wieder hoch. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Halten Sie die Spannung in den Beinen, während Sie hochkommen. In der untersten Position wird der Ball dem Partner zugespielt und wieder zurück.
- 2x2 Minuten Ausfallschritte, Schritt nach vorne mit dem Bein in einem Winkel von 90. Langsam in die Knie gehen und wieder hochkommen. Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie sich langsam ab, so dass Sie Ihr Gesäß spüren können. Wenn du in der untersten Position bist, wirfst du den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn, der in der gleichen Position ist. 2 Minuten linkes Bein und 2 Minuten rechtes Bein.
- 4 Minuten Stepping, Stellen Sie die Bänke einander gegenüber und stellen Sie einen Fuß auf die Bank und zurück. Jedes Mal derselbe Fuß. Halten Sie dies 2 Minuten lang aufrecht. Dann wechseln Sie die Beine. Ein und aus.....
- In der letzten Minute springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Bank. Wirf den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn und er wirft ihn zurück. Wenn der eine auf der Bank sitzt und den Ball wirft, ist der andere am Boden und umgekehrt.