Volleyball übung: pfannkuchenrolle unterrichten

Erlernen der Pfannkuchenrolle in 5 Übungen:

1. Trockenübung, Schritt für Schritt (5-mal wiederholen)
(im Folgenden wird eine Rolle nach rechts beschrieben; für eine Rolle nach links wird rechts/links getauscht)
- Startposition Unterhandpass (tief sitzen)
- ein Bein (rechts) zur Seite ausstrecken und das Knie sehr tief beugen
- (rechte) Hand diagonal nach vorne über den Boden gleiten lassen (Pfannkuchen)
- Durchhängen, bis die rechte Hüfte auf dem Boden ist
- die Beine über die Hüfte zur anderen Seite schwingen
- während des Schwungs das gestreckte (linke) Bein beugen und das gestreckte (rechte) Bein strecken
- durch die Geschwindigkeit des Schwungs drehen Sie sich so, dass Sie wieder in der Unterhandpassposition sind

2. Gewöhnen Sie sich daran (ist auch gut als Aufwärmübung geeignet)
- beginnen Sie an der Seitenlinie mit Blick auf das Netz
- rollen Sie dreimal zur anderen Seitenlinie
- rollen Sie dreimal zurück zur ersten Seitenlinie (oder gehen Sie zurück, wenn Sie zuerst die Rolle in eine Richtung lernen wollen)

3. Erfahrungen sammeln (5 Mal wiederholen)
- Paare mit 1 Ball
- Werfer mit Ball in Netznähe, Verteidiger in 6 bis 7 Metern Entfernung
- Wirf den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle zu treffen (die Rolle ist zunächst wichtiger als der Ball zu treffen)

4. Genauigkeit
- Trio oder Quartett mit 2 oder 3 Bällen (1 Verteidiger, der Rest sind Werfer)
- die Werfer sind auf LV, MV und eventuell auf RV, der Verteidiger ist auf der Seitenlinie (LA)
- der LF wirft den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen
- sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der MV den Ball so, dass er wieder 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, auch diesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen
- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger wieder auf dem Boden landet - der Verteidiger versucht, auch
diesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf
zu treffen

- nach 5 Mal drehen sich die Spieler in Position durch

5. Rolle in beide Richtungen
- Trio mit 2 Bällen (2 Werfer, 1 Verteidiger)
- die Werfer stehen auf LV und MV, der Verteidiger steht an der Seitenlinie (LA




)- der MV wirft den Ball so, dass er 2 Meter rechts und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet
- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach rechts zu treffen
- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er auf dem Boden auf der linken Seite 2 Meter und 1 Meter vor dem Verteidiger landet
- der Verteidiger versucht, diesen Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach links zu treffen
- nach 5 Mal drehen sich die Spieler auf Position