facebook pixel

Volleyball übung: prägnantes warm-up

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen strom

Prägnantes Warm-up

  • 5 Runden um das Gelände
  • Um das Feld herumgehen, die Arme locker schwingend
  • Hände zusammenführen und Handgelenke lockern.
  • Immer wieder auf dem linken Fuß hüpfen, dann auf dem rechten Fuß. 2x
  • Seitwärts auf und ab 3x
  • Auf und ab mit großen Sprüngen. 2x
  • Sprinten Sie das Feld 2x auf und ab
  • idem aber auf dem Bauch liegen lassen 2x
  • idem aber auf dem Rücken liegend lassen 2x
  • Legt euch nebeneinander an die Seitenlinie. (10 x Liegestütze, 10 x Aufrichten, 10 x schräge Bauchmuskeln)


Relais:

  • 2 Gruppen hinter der hinteren Linie.
  • Die vorderen Spieler rollen den Ball,
  • hinterherlaufen und ihn hinter der 3-Meter-Linie aufheben,
  • zurückkommen und den Ball dem Nächsten geben.
  • dasselbe:
    • aber jetzt mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie laufen,
    • Dann wirfst du den Ball ins Netz und fängst ihn wieder.
    • Lauft dann zurück und gebt den Ball an den nächsten Spieler weiter.
  • idem
    • Aber jetzt laufe mit dem Ball ins Netz,
    • mit der Schulter zum Netz, wirf den Ball rüber,
    • den Ball seitlich unter dem Netz hindurch spielen, ihn fangen und erneut spielen,
    • seitlich unter das Netz zurückspielen,
    • Wiederholen Sie dies noch einmal
    • und geben den Ball dann an den nächsten Spieler weiter. (Der Ball geht 4 Mal pro Person über das Netz).
  • Ein Spieler pro Gruppe beginnt mit dem Ball auf der anderen Seite des Netzes an der 3-Meter-Linie, um Bälle zu werfen.
  • Der erste Spieler der Gruppe läuft hinein und schlägt den Ball ins Netz.
  • Er gibt ihn zurück und fängt den Ball auf der anderen Seite des Netzes selbst.
  • Der Werfer geht unter dem Netz durch und läuft zurück zur hinteren Linie.
  • Der nächste Spieler darf dann gehen.
  • dito, aber jetzt unter der Hand zurückspielen

Eigenschaften der Übung

1
14
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus: