Volleyball übung: saisonstart aufwärmen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Saisonstart Aufwärmen
Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.
- Zum Aufwärmen drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
- Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
- Dann stehen wir im Kreis.
- Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
- 30 Sek. Hampelmänner
- 30 Sekunden Strafbank (mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem 90-Grad-Winkel)
- 30 Sekunden Liegestütze
- 30 Sekunden Crunch (Bauchmuskeln)
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Planking
- 30 Sekunden abwechselnd Lunges Zuerst links und rechts oder umgekehrt
- wir tun dies zweimal